Légendes pour photos de yoga

En juin dernier, alors que le projet du Centre Kalya n'en était qu'à ses balbutiements, une yogini (yogi au féminin) m'a permis de m'essayer à des courts textes pour un livre de photos qu'elle préparait. Elle venait de servir de modèle en Inde pour des photos de yoga artistiques. Aimant l'écriture, c'est avec plaisir que je me suis prêté à l'exercice.

Kurmasana – La tortue (variation)

Dans le profond silence des origines
Elle flotte sur l’océan cosmique
Enfante une Terre divine
Pour un équilibre karmique.

 

Dhanurasana – L’arc

Comme King Kong au creux de la main
Ganesha tient là sa yogini
Puissance animale, confiance de l’humain
Avec sagesse projeter vers l’infini.

Le flyer du Centre Kalya Thonon

J'ai reçu hier les flyers pour l'ouverture du Centre Kalya à Thonon.
La texture du papier est parfaite, le rendu des couleurs aussi, sans parler de l'impression en temps record par Rapid Flyer.
Une distribution massive est prévue jeudi prochain, lors de la Foire de Crête à Thonon, évènement incontournable de la rentrée dans le Chablais.
Le flyer renvoie vers le site www.centre-kalya.com pour les renseignements. Il ne sera actif qu'à partir du fameux jeudi 3 septembre. Patience...
Rendez-vous donc le 21 sept. pour l'ouverture et le week-end des 26-27 sept. pour les portes ouvertes.

Yoga et massage, sagesses du corps et de l'esprit [Part4]

Je découvre des nouvelles sensations corporelles. Musculaires, oui ; tendineuses et articulaires, aussi. Mais il y a autre chose. Plus fluide, impalpable. Lors des séances de kiné, j’ai parfois très froid sans raison, mon corps tremble, je me sens vidé ou bien j’ai l’impression que mon esprit est aussi vaste que l’espace. Anne-Marie, ma kiné, me parle de phénomènes énergétiques. Mon esprit cartésien ne comprend pas, mais mon corps en fait l’expérience. L’énergie vitale, le prana du yoga, le Qi de la médecine chinoise, circule à nouveau dans mon corps. Du moins, je la ressens. Je viens juste d’emménager dans ma maison corporelle, j’ouvre les fenêtres pour faire circuler l’air à tous les étages. Je découvre de nouvelles pièces. J’ouvre les volets, fais entrer la lumière, entrevois de nouveaux horizons. J'aperçois d'abord le massage...

Part 3

Yoga et quotient émotionnel

"On vous embauche sur votre QI, on vous promeut sur votre QE (quotient émotionnel)". C'est le slogan à la mode dans les quartiers d'affaires américains (IQ gets you hired, but EQ gets you promoted), selon le livre Génération QE. Le quotient émotionnel (ou intelligence émotionnelle) "mesure votre capacité à exploiter au mieux vos aptitudes personnelles (motivation, confiance…) et vos compétences sociales (communication, perception des autres…)", explique le magazine Management.
Percevoir et exprimer ses émotions, les comprendre, les intégrer, les réguler, tout cela fait partie du QE. Et c'est tout cela que la méditation et le yoga nous enseignent. Patanjali écrit dans les Yoga-Sutras (YS I2) : "Le yoga est l'arrêt des perturbations du mental".
Comme le vent vient déchaîner un lac apaisé, les émotions (joie, peur, angoisse, colère...) ressemblent bien à des perturbations du mental. Prise sur le mental, oui, mais elles vont aussi avoir prise sur notre corps. C'est là que le yoga prend tout son sens, par son effet corps-esprit. En apprenant à observer son corps et son mental, à prendre conscience de nos mécanismes internes, à trouver calme et équilibre en situation délicate, le yoga nous apprend à mieux gérer nos émotions.
Ouvrez le coeur, libérez le corps, apaisez l'esprit... et vous développerez votre QE. CQFD !

The Art of Floating and Flying - Yoga Demo

Très jolie vidéo sur l'art de flotter en yoga vinyasa (flowing). Le yogi s'appelle Ricky Tran, il présente d'autres vidéos sur son site internet. On m'a souvent demandé comment faire pour enchaîner les asana (postures de yoga) avec autant de fluidité et légèreté. Tout vient du centre, le "core" comme disent les anglais, les muscles abdominaux profonds. Des exercices spécifiques de yoga permettent de les renforcer. Ce qui permet également d'avoir un meilleur maintien de la colonne vertébrale et de renforcer la confiance en soi et dans la vie.

Mais à quoi sert le yoga ?

C'est la question que m'a posé mon futur comptable aujourd'hui, lors de notre rencontre à Thonon : le yoga, à quoi ça sert ? Comme tout un chacun, il avait une idée de ce que peut apporter le yoga : détente, relaxation. Mais avec ma réponse, j'ai vu une petite lueur s'allumer dans ses yeux.

Relaxant et anti-stress, le yoga l'est grâce à la respiration et aux postures (sans parler de la méditation et de la relaxation). Respiration qui apaise le mental, postures qui libèrent le corps. Le yoga est aussi un excellent complément à tout sport : meilleure récupération, risque de blessure limité (ah, si j'avais connu le yoga lorsque je pratiquais le karaté).

Mais le yoga est aussi une école de vie. Les postures nous apprennent à calmer le mental dans une position inconfortable (ce qui est le cas au début), en se reconnectant à la respiration. Elles sont finalement une métaphore des situations inconfortables de la vie (stress, émotion, contrariété, pression...). Le yoga nous apprend à les gérer avec calme, recul et lucidité, en se reconnectant à sa respiration.

Essayez lors de votre prochaine "situation inconfortable" (au bureau, par exemple). Au-lieu de vous laisser submerger par la situation, pensez à votre respiration. Concentrez-vous sur une respiration lente et profonde (3, 5, 20, selon vos besoins et les circonstances). Vous verrez rapidement la différence !

La déco du centre Kalya Thonon

Les échanges du jour ont été très productifs avec ma conseillère particulière en décoration (ma femme !), à propos de l'aménagement des vestiaires du Centre Kalya Thonon. Yoga ou autre gym zen, massage de bien-être, formations en bien-être... avant de pratiquer, recevoir ou apprendre, il faut se changer ! Et les 20 m2 de l'entrée du centre Kalya doivent être utilisés le mieux possible pour proposer un espace accueil, des vestiaires séparés et un coin détente convivial avec canapé. Alors on réfléchit à deux, croquis à l'appui, en mesurant dans le salon familial pour se rendre compte... La création d'un studio d'arts traditionnels du bien-être tel que Kalya, à Thonon ou ailleurs, est décidément sacrément passionnante !

Dix postures de yoga pour les hommes

C'est bien connu, les hommes adorent le yoga... pour les effets qu'il a sur leur femme. Mais le yoga est aussi bon pour nous, les hommes. Il calme le mental, augmente la confiance en soi et réduit le stress, c'est certain, mais il a en plus des effets physiques non négligeables : amélioration de l'endurance, développement de la force et de la souplesse (l'une ne devant pas aller sans l'autre dans un entrainement complet), prévention des blessures, meilleure récupération physique.
Voici dix postures de yoga à enchaîner dans cet ordre, pour travailler sur les points faibles masculins : assouplir les épaules, les hanches, l'arrière des jambes ; renforcer les lombaires et les genoux. Avant de commencer, assurer vous auprès de votre médecin que vous n'avez aucune contre-indication à cette pratique.

1/ Flexion avant (Uttanasana)
Respirer profondément dans la posture pendant une minute.
Effet : relâche les tensions dans l'arrière des jambes, le dos, les épaules et la nuque. Renforce les jambes et les genoux.

2/ Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Respirer profondément dans la posture pendant une à trois minutes.
Effet : étire l'arrière des jambes et le bassin (responsables de tensions dans le dos), étire et renforce les épaules, renforce les bras.

3/ La chaise (Utkatasana)
Engager les abdominaux. Respirer profondément pendant 30 secondes avant de se revenir debout.
Effet : étire les épaules et la poitrine, renforce les cuisses et fait fondre la graisse sur le ventre.

4/ Croissant de lune (Anjaneyasana)
Ne pas cambrer le dos. Respirer profondément pendant une minute. Répéter de l'autre côté.
Effet : réduit les tensions dans le bassin (responsables de douleurs dans le dos), renforce les bras et les jambes.

5/ Le guerrier 1 (Virabhadrasana 1)
Garder les hanches et le buste face à l'avant du tapis. Respirer profondément pendant une minute. Répéter de l'autre côté.
Effet : crée de l'espace là où les hommes en ont le plus besoin : épaules, hanches et genoux ; renforce les cuisses et les épaules.

6/ Le demi-pont (Setu bandha sarvangasana)
Respirer profondément pendant 45 secondes, expirer en déroulant le dos au sol. Répéter 3 fois.
Effet : étire la poitrine et les muscles intercostaux, souvent tendus chez les hommes, augmente la capacité respiratoire, donc améliore les performances dans tout type d'activité.

7/ L'arc (Dhanurasana)
Respirer profondément pendant 30 secondes, répéter 2 à 3 fois. Si vous êtes raides dans le bassin et les cuisses, ne faire qu'une jambe à la fois. En cas de problèmes lombaires, éviter de trop étirer.
Effet : étire les épaules, le bassin et les jambes, renforce le dos.

8/ Le bateau (Navasana)
Respirer profondément pendant 30 secondes, augmenter progressivement jusqu'à tenir 1 minute ou plus.
Effet : renforce les muscules abdominaux superficiels et profonds. Améliore le fonctionnement de la thyroïde et de la prostate.

9/ A genoux (Virasana)
On doit sentir un étirement profond, mais pas de douleur. Entrer progessivement dans la posture. Respirer calmement pendant une minute.
Effet : étire et lubrifie les genoux, étire les cuisses et les chevilles. Posture essentielle pour les joggers.

10/ Jambe à 90° (Supta Padangusthasana)
Tendre fermement la jambe allongée au sol. Tenir 5 respiration, répéter de l'autre côté. Faire 2 fois chaque côté.
Effet : étire les hanches et les ischio-jambiers, lutte contre la sciatique, stimule la prostate et améliore la digestion.

Terminer en posture de relaxation (Savasana), allongé sur le dos, les yeux fermé, la respiration naturelle, pendant 3 à 5 minutes.

Ce post est une traduction résumée d'un article en anglais de Men's Health. Merci à Baron Baptiste, talentueux professeur de Power Vinyasa Yoga aux Etats-Unis.

Kalya, centre de bien-être à Thonon

En avant-première, je vous présente le logo du Centre Kalya à Thonon-les-Bains (Haute-Savoie).
Le centre Kalya est un centre d'arts traditionnels du bien-être, ou lifestyle studio. "Lifestyle" car il apporte des réponses pour mieux gérer son stress et améliorer son mode de vie.
Comment ? Le centre Kalya Thonon, c'est du yoga (et autres gyms zen), des massages traditionnels de bien-être (shiatsu, thai, ayurvédique...), ainsi que des formations.
Par la suite, ateliers, stages et d'autres pratiques comme le tai chi, le Pilates, le qi gong... rejoindront le centre Kalya Thonon.
Pour cela, une équipe formidable de praticiens agira en synergie pour vous faire bénéficier de leur savoir-faire et de leur passion.
L'ouverture de Kalya, en centre ville de Thonon, est prévue mi-septembre. Pour une rentrée corps-esprit !

Yannick Noah et le yoga

Une fois de plus, Yannick Noah est la personnalité préférée des Français. Une fois de plus, la personnalité du chanteur et ancien tennisman plaît aux Français : joie de vivre, humanité, humilité, mental d'acier et faiblesses assumées, vie intérieure très riche...
Un citoyen du monde que le yoga, dit-il, aide beaucoup.
"J’ai commencé à faire du yoga un peu par hasard. [En tournée], j’en fais 45 minutes par jour. J’ai besoin de cette plage pour me recentrer, me concentrer (...)", explique-t-il dans une interview accordée au site Soleil Levant.
Lorsqu'il était capitaine de l'équipe de France de tennis en Coupe Davis, il donnait des cours de yoga aux champions pour «prendre conscience de la relation entre le corps et l'esprit», rapportait le Nouvel Obs en 1996. Un an plus tard, L'Express écrivait : "Grâce au yoga, il pense être sur la voie de la sagesse." Dans cet entretien, il répond qu'il n'a pas fait de psychanalyse, mais "effectué tout un cheminement intérieur grâce à la pratique du yoga". Il parle très justement d'un cheminement "sensoriel". "C'est une sensation physique, et un travail sur le corps et les émotions qui m'ont amené à me poser un certain nombre de questions."
Sa rencontre avec le yoga et la méditation l'a encouragé à écrire un livre, "Secrets, etc", paru en 1999. Extrait, via le site de l'école Yoga Aix :
"Faire du yoga c'est d'abord se calmer. (...) Quand je fais une séance de yoga, j'accepte les choses telles qu'elles sont. La solution aux problèmes posés m'apparaît sans trop de difficulté. (...) Faire du yoga, c'est être à l'écoute de son corps. (...)"
C'est ce qu'ont compris de nombreux sportifs de haut niveau, ainsi que plusieurs centaines de milliers de pratiquants en France. Parce que "la forme est dans le zen", comme le titrait le Figaro Magazine en janvier dernier !

Yoga Conference

Chaque année, le monde du yoga organise de nombreuses "yoga conference" ou convention de yoga. Cette vidéo est un reportage (en allemand) sur la dernière yoga conference de Cologne en Allemagne. Londres accueille la sienne, The Yoga Show, ainsi que Rome, la Worldwide Yoga Conference (avec un esprit différent). Sans parler des multiples conférences aux Etats-Unis organisées par Yoga Journal (entre autres) et l'Asia Yoga Conference de Hong Kong nommée Evolution. Je suis étonné que Genève n'organise pas la sienne. En France, il y aurait un balbutiement à Rennes, avec la Fête du Yoga. Un premier pas vers une vraie "yoga conference" en France. Un projet à développer (pourquoi pas un Salon du Yoga à Paris) !

"Yoga conference" are hosted worldwide each year. This video displays the Germany Yoga Conference hosted in Cologne. There are many others : The London Yoga Show, Worldwide Yoga Conference in Rome, Evolution Asia Yoga Conference in Hong-Kong, so many yoga conferences organized by Yoga Journal in the US. Surprinsingly, nothing in Geneva, Switzerland. In France, a first seed in Rennes with la Fête du Yoga, but nothing yet in Paris. France is far from yoga, the booming will come, a project to be developed !

Centre de yoga, massages et formations à Thonon

Le compte à rebours est lancé, mon projet de centre d'arts traditionnels du bien-être à Thonon-les-Bains (Haute-Savoie) verra le jour mi-septembre. Le timing est bon, le mois de septembre étant le mois du yoga dans le monde, le 21 étant la journée internationale de la Paix !

Au programme dans ce nouveau centre de yoga, massages de bien-être et formations, situé en plein centre-ville de Thonon :
- des cours lifestyle : du yoga dynamique (vinyasa), du yoga détente (hatha-yoga, yoga nidra, méditation), du yoga pour femmes enceintes (on dit aussi "future maman"), du yoga pour les enfants...
- des massages de bien-être : thaï traditionnel, shiatsu, ayurveda...
- des formations aux massages de bien-être : thaï traditionnel, ayurveda, réflexologie plantaire, californien, relaxation coréenne...

Par la suite, d'autres styles de yoga (kundalini notamment), tai chi chuan, qi gong, Pilates, relaxation... devraient compléter l'offre de cours. Le tout sera fait par des intervenants de qualité, avec sérieux, déontologie et décontraction. Au plaisir de vous accueillir !

Ogden - "The Inappropriate Yoga Guy"

Ogden est au yoga ce que Borat était au journalisme. Il est bruyant, irrespectueux, tout sauf concentré sur sa pratique... Mais il est drôle et nous montre un yoga second degré. Ogden est un personnage crée et joué par Avi Rothman, un comédien américain. Il y a quelques mois, il a été le personnage récurrent d'une série web en 5 épisodes de Yoga Journal. Aux Etats-Unis, visiblement, Ogden a fait beaucoup rire... mais pas tout le monde, à en lire les commentaires laissés sur le site de Yoga Journal. Shorty bleu, débardeur jaune, bandana rouge... un dress code à réfléchir pour donner les cours dans le centre de yoga et massages à Thonon !

A Orléans, Sivananda s'agrandit

Le château Sivananda d'Orléans, le seul ashram de la lignée en Europe, est niché en pleine forêt, dans la vallée de la Loire. Un lieu empreint de sérénité, idéal pour se ressourcer et déconnecter le temps d'un week-end ou plus. En avril dernier, la dernière fois que j'y suis allé, le bâtiment de méditation, yoga et satsang était en phase d'agrandissement. Sivananda vient de m'informer que l'agrandissement du Krishna Kutir est terminé. Au premier étage, le kutir (lieu de pratique) s'étend désormais sur 250 m2 pouvant accueillir jusqu'à 200 yogis pour la méditation et 80 pour les cours de yoga asanas. Au rez-de-chaussée, cinq nouvelles chambres avec salles de bain attenantes sont en cours de réalisation. Elles viendront compléter les chambres du château (très confortables, rien à voir avec le confort rudimentaire de l'ashram en Inde) et les dortoirs déjà existants. Il me tarde d'y retourner. A programmer après le démarrage de mon centre de yoga et massage à Thonon-les-Bains !

Maya Yoga Vinyasa Fusion with Nicki Doane

Nicki Doane est une prof de yoga ashtanga très réputée. Elle a réalisé une série de DVD "Maya Yoga Vinyasa Fusion Series" dont cette vidéo est un extrait. Le Yoga Journal de ce mois en parle en termes élogieux : un coup de boost pour les pratiquants intermédiaires à avancés, instructions excellentes, attention portée aux détails, des séquences challenging et inspirantes... Bref, tout ce que j'aime et sans doute une mine d'idées pour les cours dans mon futur centre de yoga et massages à Thonon-les-Bains. Je m'en vais de ce pas faire un tour sur Amazon US !

Le yoga, un anti-stress bon pour la santé

Faire du yoga, c'est bon pour la santé ! "Le yoga aide à lutter contre la dépression et l'anxiété" titrait le Sunday Times hier. Et de poursuivre : "Trop stressé ? Préférez le tapis de yoga au divan du psy, c'est la dernière thérapie à la mode". Nous vivons une époque anxiogène, en angleterre, ce serait même la plus anxiogène des 50 dernières années, selon l'article. Cette action du yoga pour diminuer l'anxiété avait déjà été mise en évidence cette année par une étude iranienne citée par Passeportsante.net.
Des chercheurs viennent même de découvrir que vingt minutes de méditation et yoga par jour réduit le stress de 10% (Le Point et Top Santé en parlent). "Vingt minutes" semble être un seuil efficace contre le stress, selon d'autres chercheurs.

En plus de la diminution du stress et de l'anxiété, le yoga, c'est bon contre des petits maux comme : la migraine, la constipation, les insomnies... et même les kilos en trop, les rides...
Pour plus d'infos, voir aussi le livre "La solution intérieure" de Thierry Janssen.

Mais attention, pratiquer le yoga ne dispense pas de suivre un régime alimentaire sain (il l'encourage même d'ailleurs !) et de se faire suivre par la médecine conventionnelle. D'ailleurs, un avis médical est vivement recommandé avant de se lancer dans une pratique de yoga, surtout si c'est une pratique dynamique comme l'ashtanga.

En tout cas, à voir Bette Calman, la mamie yogini de 83 ans, le yoga maintient en forme !

kalari massage

Le kalari massage est l'un des meilleurs massages que j'ai pu recevoir en Inde. A la fois puissant et enveloppant, idéal après des séances de yoga vinyasa de 3h ! Ce massage est utilisé pour préparer les combattants en kalaripayatt, l'art martial indien, tout comme le massage thai traditionnel aide à préparer les combattant en boxe thaie. Se faire masser avec les pieds peut rebuter quand on n'a pas l'habitude du massage, mais ce kalari massage est à tester absolument lorsque l'on voyage en Inde du Sud. Mais attention à choisir un masseur vraiment compétent ! Voici aussi quelques adresses en France (non testées).

En yoga, tout vient avec la pratique

Dialogue entre un professeur de yoga et son élève lors d'un cours particulier de yoga à Genève :

- Qu'est-ce que je me sens raide, souffle l'élève
- Tout vient avec la pratique, répond le professeur de yoga, se souvenant des mots de Sri K. Pattabhi Jois ("Do your practice and all is coming").
- Mais je pratique le yoga à domicile une fois par semaine depuis deux mois, dit l'élève en haussant les sourcils.
- La pratique peut aussi continuer une fois le tapis roulé. Au bureau, à la maison... pensez à respirer profondément, à concentrer votre esprit, rappelle le professeur de yoga.
- Pour moi, concentrer mon esprit n'est pas relaxant, conteste l'élève. C'est inconcevable, comme lorsque vous me dites de "Trouver le confort dans l'inconfort".
- Ah, l'union des opposés... Yoga signifie union. Union du Soleil et de la Lune, du corps et de l'esprit, de la puissance et de la souplesse... S'abandonner à la posture avec la respiration permet de trouver le confort dans l'inconfort
- Inconcevable !
- Il suffit de changer d'angle de vue, de respirer et de créer de l'espace : dans les articulations, entre les vertèbres, entre les pensées...
Moue sceptique de l'élève, sourire dans le regard du professeur de yoga qui enchaine :
- Le yoga est un processus, c'est créer les conditions de la transformation, sans se focaliser sur les résultats.
- C'est trop pour moi !
- Dans le yoga comme dans la vie, il n'y aucune garantie sur les résultats. Qui sait si un jour vous tiendrez en équilibre sur la tête ou assis en lotus ! Mais vous pouvez faire en sorte d'y parvenir, en savourant chaque étape, chaque progrès dans la pratique...
- Chaque étape tire partout !
- Le lâcher-prise dans la pratique ! Lâchez-prise sur les résultats, sur les tensions. Engagez-vous dans le processus avec la curiosité d'un enfant. Faites participer le corps et l'esprit à chaque moment, chaque respiration, chaque pensée, chaque posture. Et profitez de la vue sur le chemin !

Dialogue inspiré de différents cours de yoga, cours particuliers, cours de yoga à domicile ou cours de yoga collectifs, à Genève, Thonon (les Bains), Evian (les Bains) et ailleurs, et d'un article du Yoga Journal de ce mois-ci.

Pour tout renseignement ou demande de cours particulier de yoga à domicile à Genève, Lausanne, Montreux et Haute-Savoie, me contacter par mail : artsofyoga@gmail.com

Partner yoga

Magnifique vidéo de partner yoga ou yoga à deux en musique. Le yoga devient une dance qui crée confiance et complicité mutuelle. J'inclus parfois un peu de partner yoga dans mes cours, notamment en Vriksasana (la posture de l'arbre). Il faut que je pense à le développer encore plus dans mes cours de yoga à Thonon.

Amazing partner yoga flow sequence, when yoga become a dance building mutual confidence and complicity. Will think to add more partner yoga in my yoga class in Thonon.

Arts traditionnels du bien-être à Thonon

"Libérer le corps pour apaiser l'esprit". Ce crédo, j'avais à coeur de l'insuffler au centre d'arts traditionnels du bien-être que je suis en train de créer en plein centre-ville de Thonon-les-Bains.
Prévu pour le mois de septembre, ce centre regroupera tout ce qui est bon pour le corps et l'esprit : des cours de yoga (dynamique, détente, femmes enceintes, enfants), des cours de tai chi, de qi gong, de relaxation etc, des massages traditionnels de bien-être (pratiques non médicales ni paramédicales), des formations aux massages traditionnels de bien-être (californien, réflexologie plantaire, relaxation coréenne, thai traditionnel, ayurvédique...). Pour cela, une formidable équipe d'intervenants m'a rejoint, je les remercie de leur confiance et de leur enthousiasme pour ce projet. Sur le papier, tout est finalisé, mais sur le terrain, tout reste à faire ! Le site internet, les flyers, les travaux, les aménagements, les commandes de matériel... C'est bientôt parti pour le sprint final !